logo min
all minps minluca minxo minjoker minpg minlava minscr fix image spinix888
สมัครสมาชิก
เข้าสู่ระบบ
ดาวน์โหลด
แจ้งสมาชิกทุกท่าน!! Status :: ขณะนี้ระบบธนาคารกลับมาใช้งานได้ตามปกติแล้ว ลูกค้าทุกท่านสามารถใช้งาน ฝาก-ถอน ได้ตามปกติ ขอบคุณ

10 วิธีผ่อนคลายความเครียด ดูแลสภาพจิตใจง่ายๆ ไม่ต้องพึ่งยา

นอกจากการดูแลสุขภาพร่างกายแล้ว สิ่งที่สำคัญอย่างมากในปัจจุบันคือ “สุขภาพจิตใจ” ที่เชื่อว่าหลายๆ คนจะต้องเคยผ่านสภาวะที่จิตใจย่ำแย่ ความเครียดที่แวะเวียนเข้ามาหา รวมถึงผลกระทบต่างๆ ที่มาจากปัจจัยในปัจจุบันที่ทำให้ไม่สามารถจัดการกับปัญหาเกี่ยวกับสภาพจิตใจที่เผชิญได้ ยิ่งในปัจจุบันสถิติการเพิ่มของโรคเครียดยิ่งสูงมากขึ้นต่อเนื่อง แล้วเราจะทำอย่างไรให้สามารถช่วยผ่อนคลายความเครียดและดูแลสภาพจิตใจในยามที่อ่อนไหวได้ ในบทความนี้ได้รวม 10 วิธีผ่อนคลายความเครียด ให้คุณได้ดูแลสภาพจิตใจแบบง่ายๆ โดยไม่ต้องพึ่งยา จะทำได้อย่างไรบ้างนั้น ไปดูเคล็ดลับต่อไปนี้กัน

 วิธีผ่อนคลายความเครียด

ขอบคุณภาพจาก : google

หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายเป็นตัวช่วยอย่างดีสำหรับการลดความเครียด ที่จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและได้รับการพักผ่อน อีกทั้งยังส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกาย ช่วยให้นอนหลับสบายมากกว่าเดิม โดยปกติแล้วนั้น การออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายผลิตสารเคมีในสมองที่เรียกกันว่าสารแห่งความสุขหรือ โดพามีน ที่จะเป็นสารของระบบประสาทที่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า กระฉับกระเฉง รู้สึกมีความสุขและได้รับผ่อนคลายที่มากกว่าเดิม การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณลดความเครียด ความเหนื่อยล้าจากความคิดต่างๆ ได้เป็นอย่างดี โดยสามารถทำได้หลายวิธีไม่ว่าจะเป็น การเคลื่อนไหวร่างกาย, การเต้นบริหารร่างกาย รวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

จัดการช่วงเวลาการเข้านอนและตื่นให้สมดุล

คุณสามารถผ่อนคลายความเครียดได้ง่ายๆ ด้วยการปรับช่วงเวลาการเข้านอนและการตื่นนอนให้ตรงเวลา โดยปัจจัยสำคัญที่มักจะส่งผลให้สภาพจิตใจเหนื่อยล้า ตึงเครียดได้มากที่สุดนั่นคือการนอนหลับที่ไม่เพียงพอ การพักผ่อนที่ไม่เต็มอิ่ม ดังนั้น แนะนำให้คุณเข้านอนตรงเวลาและตื่นนอนในเวลาเดิมต่อเนื่องเป็นประจำทุกวัน เพื่อที่จะปรับชีวิตของคุณให้เกิดความสมดุล เป็นไปตามระบบของร่างกายที่จะส่งผลที่ดีอย่างยิ่งต่อการลดความตึงเครียด

ปรับสภาพจิตใจด้วยการทำสมาธิ

ในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกว้าวุ่น สับสนหรือเกิดความเครียด ความวิตกกังวลต่างๆ ทำให้ไม่สามารถสลัดความคิด สิ่งที่อยู่ในใจจนไม่สามารถทำอะไรได้เลย แนะนำให้ลองฝึกจิตใจ นั่งหรือทำสมาธิ ปรับลดหายใจเข้าและออกไปเรื่อยๆ อย่างน้อย 10 – 15 นาที รับรองเลยว่าจะช่วยให้คุณสามารถจัดการกับระบบความคิด ลืมความตึงเครียดได้ในชั่วขณะหนึ่งเลยทีเดียว

ให้เวลาพักผ่อนกับตนเองในการทำกิจกรรมต่างๆ

ในช่วงเวลาที่คุณเครียดมากหรือกำลังเผชิญกับความกังวลต่างๆ แนะนำให้ลองหาเวลาพักผ่อนให้กับตนเองมาทำกิจกรรมลดความตึงเครียด เพื่อให้คุณสามารถผ่อนคลายจิตใจได้ดีมากกว่าเดิม ยกตัวอย่างเช่น การฟังเพลงเพราะๆ, การดูซีรีส์หรือภาพยนตร์ที่ชอบและอื่นๆ ที่จะช่วยให้คุณสามารถทำกิจกรรมได้ตามที่ต้องการ ได้พักผ่อนและเยียวยาจิตใจตัวเองได้เป็นอย่างดี

จัดระบบ Work Life Balance

Work Life Balance สามารถช่วยลดความตึงเครียดให้แก่คุณได้เป็นอย่างดี การจัดสรรชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัวให้สมดุลและไปด้วยกันได้ จะช่วยให้คุณผ่อนคลายความตึงเครียดและหลีกหนีจากอารมณ์ด้านลบที่จะส่งผลกระทบไปในชีวิตตลอดทั้งวัน โดยหลังจากชั่วโมงการทำงานของคุณ เมื่อกลับมาถึงบ้านหรือเลิกงานแล้ว ควรที่จะโฟกัสในชีวิตประจำวัน กิจกรรมส่วนตัว กิจกรรมครอบครัว การพักผ่อนและการนอนหลับ จะช่วยให้คุณเคลียร์เรื่องความเครียดได้ดี

การกอดช่วยบรรเทาความเครียด

ในช่วงเวลาที่คุณคิดมา สับสนหรือกำลังตึงเครียด การกอดสามารถช่วยลดความตึงเครียดเหล่านั้นได้เป็นอย่าง การกอดจะช่วยให้คุณรู้สึกได้รับการเยียวยา ได้รับการบรรเทาสุขภาพจิตใจ โดยอาจจะเป็นการกอดตัวเอง การกอดสัตว์เลี้ยง คนในครอบครัวหรือคนรักก็ได้เช่นเดียวกัน

ลดความเครียดด้วยอาหาร

รู้หรือไม่ว่า คุณสามารถลดความเครียดด้วยอาหารได้ แต่แนะนำว่าควรเป็นอาหารที่มีประโยชน์และกินในปริมาณที่พอเหมาะ เพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับการดูแลอน่างเต็มที่ การกินอาหารที่มีประโยชน์และผ่านการเลือกมาอย่างดีในช่วงเวลาที่เครียดนั้น จะทำให้ร่างกายของคุณได้รับการชาร์จแบตเตอรี่ ลดชื่นและมีความสุขมากยิ่งขึ้น

นอนหลับ จัดระเบีบบห้องนอนให้พร้อมพักผ่อน

นอกจากจะจัดสมดุลเรื่องเวลาเข้านอนและตื่นนอนแล้ว การนอนหลับก็เป็นทางออกหนึ่งในการจัดการความเครียด ที่แนะนำว่าควรจัดระเบียบห้องนอนของคุณให้พร้อมพักผ่อนที่สุด ทั้งในด้านของอากาศ, หมอน, ชุดที่นอน, เตียงนอนและหลีกเลี่ยงการใช้งานโทรศัพท์ เปิดโทรทัศน์และเสียงรบกวนอื่นๆ เพื่อให้คุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

ออกไปท่องเที่ยว ทำกิจกรรมข้างนอก

ให้เวลากับตนเองได้เปลี่ยนสถานที่ เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันเพื่อให้คุณได้พบเจอสิ่งใหม่ๆ การท่องเที่ยวหรือไปยังที่ที่ไม่เคยไป หาเวลาให้ตนเองได้พักผ่อนจะสามารถช่วยผ่อนคลายความเครียดให้แก่คุณได้เป็นอย่างดี

ระบายเพื่อผ่อนคลายความเครียดในจิตใจ

การระบายสามารถทำได้หลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นการเขียนในสมุดบันทึก แอปพลิเคชั่นไดอารี่ การแชร์ความกังวลหรือความเครียดให้แก่คนใกล้ชิด เพื่อนหรือครอบครัว เพื่อให้คุณได้บอกเล่าความคิดที่หนักอึ้งภายในใจและจะช่วยให้สามารถรู้สึกผ่อนคลายมากกว่าเดิม

และนี่ก็เป็นคำแนะนำเกี่ยวกับดูแลสภาพจิตใจ การผ่อนคลายความเครียดที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆ โดยไม่ต้องพึ่งพายา  อย่างไรก็ตาม ในกรณีที่มีความเครียดรุนแรงหรือเกิดผลกระทบจากสภาพจิตใจ แนะนำว่าการพบแพทย์ก็เป็นทางเลือกหนึ่งที่คุณจะได้รับรักษาและดูแลพร้อมจัดการได้ดีเช่นเดียวกัน

บทความโดย สล็อต scr888th

#TAG ที่เกี่ยวข้อง
#Relative Post โปรโมชั่นที่เกี่ยวข้อง
ติดต่อสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
Line Icon
ข่าวสาร
สมัครเล่นสล็อตออนไลน์ 918kiss บนเว็บไซต์ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศไทย พร้อมรับ 918kiss เครดิตฟรีไปเลยทันที! เลือกเล่นวล็อตออนไลน์ 918kiss บนเว็บไซต์ที่น่าเชื่อถือและมีความปลอดภัยสูงสุดในทุกขั้นตอนของการเป็นสมาชิก ไมาว่าตอนนี้คุณจะเป็นผู้เล่นมือใหม่หรือเซียนคาสิโนออนไลน์ สามารถสมัครเล่นสล็อตออนไลน์บนมือถือได้ทั้ง Android และ ios เลือกรับโปรโมชั่นต่างๆ มากมายจากทางเว็บไซต์ของเรา เช่น โปรโมชั่นชวนเพื่อนมาเล่น, โปรโมชั่น Happt Time, 918kiss เครดิตฟรี, สล็อตออนไลน์ แจกเครดิตฟรี, โปรโมชั่นเติมเงิน VIP, โปรโมชั่นฝากเงินประจำวัน, โปรโมชั่นสะสมแต้มแลกของรางวัล, โปรโมชั่นฝากครั้งแรกรับเพิ่ม 50% และวงล้อลุ้นโชคซึ่งโปรโมชั่นต่าง ๆ เหล่านี้ล้วนเป็นของขวัญตอบแทนให้แก่สมาชิกทุกท่านที่ไว้วางใจเลือกเล่นสล็อตออนไลน์ 918kiss บนเว็บไซต์ให้บริการเกมคาสิโนออนไลน์ที่ดีที่สุดในประเทศไทยแห่งนี้ โดยผู้เล่นทุกท่านสามารถเลือกรับโปรโมชั่นต่าง ๆ เหล่านี้ได้ในทุกช่วงเวลา และยังสามารถร่วมสนุกในเกมสะสมแต้มและของรางวัลหรือวงล้อลุ้นโชคได้ตลอดทั้งวันอีกด้วย
918kiss bigwin369 login (1) min
สุดยอดเกมส์ บน แอปพลิเคชั่น คาสิโนออนไลน์ ที่ต้องมีติดไว้อย่างแน่นอนไม่มีที่ไหนจะไม่มีเด็ดขาด เพราะเป็นเกมส์ที่สามารถเล่นได้ทุกที่ทุกเพศทุกวัย กติกาการเล่นไม่ซับซ้อน และ มีโบนัสเกมส์ ฟรีเครดิตแจก และลุ้นรางวัล แจ็กพอตใหญ่ทุกวัน !
918kiss bigwin369 login (1) min
อีกหนึ่ง เกมส์ 918kiss slot จาก แอปพลิเคชั่นสุดฮิต 918 kiss มีรูปแบบการเล่น ที่แตกต่างจากเกมส์ทั้งหมด จากเกมส์พนันออนไลน์ แน่นอน เป็นแนวเกมส์ที่มีการฟิก สวยงาม เพลินตา เล่นได้ตลอดเวลาไม่มีเบื่อ ระวังเล่นติดใจจนลืมเวลาไปเลยแหละ
ai2 min
SCR888TH เกมส์ออนไลน์ เปิดโอกาศให้ผู้เล่นมือใหม่ได้ทดลองเล่นเกมส์การเดิมพันเกมส์ออนไลน์แบบฟรีๆ แล้ววันนี้ ผู้เล่นสามารถเลือกเล่นเกมส์การเดิมพันเกมส์ออนไลน์ได้ทุกเกมส์ ทุกรูปแบบที่ต้องการอยากจะเล่น ไม่ต้องฝากก่อนลงมือเล่นซึ่งเหมาะสำหรับลูกค้าที่มีความอยากจะเดิมพันแต่ยังไม่กล้าที่เสี่ยงลงทุนทางค่ายเราจึงเปิดโอกาสดีๆเสมือนเป็นอีกหนึ่งโปรโมชั่นไว้คอยต้อนรับลูกค้าที่เข้ามาร่วมเล่นเกมส์การเดิมพัน เกมออนไลน์ กับเว็บไซต์
register mb min
download mb mincontact mb min
c2ac lic2ac fb
sticky min
Copyright © 2021 Supported by
crossmenu