แนะนำวิธีลดพุงสูตรง่ายที่สุด ประหยัด ไม่อันตราย เพียงแค่ใจต้องสู้
การรักษาสุขภาพอย่ามองว่าเป็นเรื่องยาก แต่ให้มองเป็นเรื่องง่ายที่สามารถทำได้ประจำทุกวัน ไม่ต้องใช้เงินเพิ่มเติม เพียงแต่สิ่งสำคัญก็คือความตั้งใจจริงที่จะเปลี่ยนสุขภาพของคุณให้ดีขึ้น นอกจากจะช่วยทำให้สุขภาพมวลรวมทั้งภายนอกภายในร่างกายดูดี มีความสดใสขึ้นแล้ว ก็ยังทำให้บุคลิกภาพของคุณดูดีขึ้นอีกด้วย โดยเฉพาะผู้ที่กำลังอยู่ในวัยเรียนหรือวัยทำงาน ที่ต้องออกไปพบปะเจอกับผู้คนมากมาย บุคลิกภาพก็เป็นสิ่งที่สำคัญ ที่จะทำให้คุณนั้นมีโอกาสได้รับสิ่งดี ๆ เพิ่มมากขึ้น ถ้าพูดถึงหนึ่งในปัญหาไขมันสะสม ที่พบได้มากที่สุดในร่างกายของผู้คนก็คือ ไขมันบริเวณพุง ซึ่งอัดแน่นไปด้วยมวลไขมันในระดับสูง ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชายก็ตาม ทำให้เกิดความรู้สึกอึดอัดใช้ชีวิตไม่มีความสุขใช้ชีวิตลำบาก รวมทั้ง ยังเป็นการลดความมั่นใจในตนเองลง ดังนั้นเพื่อที่จะทำให้คุณลดพุงได้อย่างมีประสิทธิภาพเห็นผล ไม่ใช้เงินเยอะ ไม่ใช้ยาที่ประกอบด้วยสารอันตราย เราจะมาแนะนำวิธีลดพุงที่ดีต่อสุขภาพของคุณกัน
วิธีลดพุง คือ การลดไขมันทั้งร่างกาย
ก่อนอื่น ต้องขออธิบายให้คุณผู้อ่านเข้าใจก่อนว่า การลดน้ำหนักหรือการลดไขมันส่วนเกินส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายนั้น ไม่อาจที่จะเลือกได้ เพราะในยามที่คุณลดไขมัน ไขมันทั้งร่างกายของคุณก็จะค่อย ๆ ลดไปตามจุด ไม่สามารถเลือกเพียงแค่จุดใดจุดหนึ่งได้ ดังนั้นคุณจะต้องทำใจเย็น ๆและทำความเข้าใจในจุดนี้ก่อนเริ่มกระบวนการตามวิธีลดพุง การมีไขมันอัดแน่นในบริเวณช่องท้อง จัดเป็นปัจจัยเสี่ยงที่มีความสำคัญ ต่อการเกิดโรคเบาหวานประเภทที่ 2, โรคหัวใจและโรคอื่น ๆ ดังนั้นการตั้งใจที่จะเปลี่ยนชีวิตของตนเอง, เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน และการออกกำลังกายก็จะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นจนแทบไม่น่าเชื่อเลยทีเดียว
- กินไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้มาก
โดยไฟเบอร์ประเภทที่ประกอบด้วยเส้นใหญ่ละลายน้ำจำนวนมาก จะทำหน้าที่ดูดซับน้ำและพองขยายตัวในลักษณะคล้ายกับเจลลี่ ซึ่งจะช่วยชะลออาหารในขณะที่มีการลำเลียงผ่านไปยังระบบย่อยอาหารในร่างกายของคุณ ช่วยทำให้คุณรู้สึกอิ่มนาน ขึ้นกินจุกจิกน้อยลง ไปตามกระบวนการธรรมชาติ อีกทั้งยังช่วยลดจำนวนแคลอรีได้ดีอีกด้วย ดังนั้นไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ จึงเป็นสารอาหารประเภทที่ผู้ที่ต้องการลดไขมันหน้าท้องควรรับประทานเป็นอย่างยิ่ง สำหรับพืชผักที่หาทานง่าย และมีส่วนประกอบของไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้มากนั้น ได้แก่...
- เมล็ดแฟลกซ์
- บะหมี่ชิราทากิ
- กะหล่ำดาว
- อะโวคาโด
- พืชตระกูลถั่ว
- แบล็กเบอร์รี่
- หลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันทรานส์
วิธีลดพุงที่ดีต้องห่างไกลไขมันประเภทนี้ จัดเป็นประเภทหนึ่งของไขมันไม่อิ่มตัว มักพบได้มากในน้ำมันถั่วเหลือง หรือมาการีนเ ป็นหนึ่งในไขมันที่ได้รับการต่อต้านมากที่สุดดังนั้นผู้ผลิตอาหารจำนวนมากในปัจจุบันนี้ จึงมีการเชิดชูพร้อมนำเสนอว่าอาหารของตนนั้นปราศจากไขมันทรานส์ เพื่อทำให้ผู้บริโภคเกิดความไว้วางใจนั่นเอง ดังนั้นการลดไขมันชนิดนี้ลง จะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นอย่างรวดเร็ว ขอเสริมเพิ่มเติมด้วยการเปลี่ยนการบริโภคแป้งที่มีการขัดสีให้เป็นแป้งที่ไม่มีการขัดสี เป็นแป้งที่มาจากธรรมชาติ ความอร่อยแน่นอนว่าจะต้องลดลง แต่สิ่งที่คุณจะได้กลับมาคือสุขภาพที่ดีขึ้น รูปร่างที่ดีขึ้นไขมันในช่องท้องที่ลดลง
- ลดการดื่มแอลกอฮอล์
ยิ่งค่านิยมของคนไทยที่มักดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กับกับแกล้มต่าง ๆ ด้วยแล้ว ยิ่งทำให้เกิดการพอกพูนของไขมัน นั้นมีการเพิ่มทวีคูณอย่างรวดเร็วมากขึ้นเข้าไปอีก ซึ่งจากการวิจัยบ่งชี้แสดงให้เห็นว่า การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากจนเกินไป จะทำให้คุณเกิดไขมันหน้าท้องได้ โดยเฉพาะการมีสะสมไขมันส่วนเกินบริเวณรอบเอว ซึ่งคุณไม่จำเป็นที่ต้องเลิกดื่มตัดขาด 100% แต่ให้จำกัดปริมาณจากที่เคย ถ้าใครดื่มทุกวันอาจจะเปลี่ยนมาดื่มเพียงแค่อาทิตย์ละ 1 ครั้งหรืออนุญาตให้ตัวเองดื่มได้เพียงแค่เดือนละ 3 ครั้ง เป็นต้น
- ทานอาหารที่มีโปรตีนสูง
เมื่อพูดถึงวิธีลดพุงด้วยการทานโปรตีน หลาย ๆ คนมักจะนึกไปถึงภาพการซื้อผลิตภัณฑ์อาหารเสริมเวย์ หรือการซื้อผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่มีราคาแพงต่าง ๆ ทำให้เกิดความท้อใจ เพราะต้องลงทุนจำนวนมาก แต่เราขอบอกเลยว่าไม่จำเป็นเสมอไป เพราะโปรตีนเป็นสารอาหารที่พบได้มากในชีวิตประจำวันของเรา และมีราคาย่อมเยา สามารถนำมาประยุกต์ทำได้หลายเมนู โดยเฉพาะอาหารไทยซึ่ง มีความโดดเด่นในเรื่องของเมนูที่หลากหลายอยู่แล้ว แหล่งโปรตีนที่ดีที่พบเจอได้ง่าย ได้แก่...
- เนื้อวัว
- ปลา
- ไข่
- นม
- เนื้อไม่ติดมัน
- อกไก่
- เป็นต้น
สุดท้ายนี้สิ่งที่จะขาดไปไม่ได้เลยนั่นก็คือการออกกำลังกาย
วิธีลดพุงจุดประสงค์หลักคือการลดไขมัน ดังนั้น ให้คุณใช้วิธีออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ทำได้จากที่บ้าน เช่น กระโดดเชือก, เดินหรือวิ่งรอบหมู่บ้าน เปลี่ยนนิสัยจากที่ชอบขึ้นลิฟต์ก็เปลี่ยนไปเดินขึ้นบันไดบ้าง จากที่เคยนั่งวินมอเตอร์ไซต์กลับเข้าบ้าน ก็เปลี่ยนเป็นเดินบ้าง หรือปั่นจักรยานก็ได้ มีการออกกำลังกายมากมายหลายวิธี ที่จะช่วยลดไขมันในช่องท้องของคุณได้เป็นอย่างดี และไม่จำเป็นที่จะต้องใช้เงินจำนวนมาก หวังว่าความรู้ที่เรานำมาเสนอวันนี้ จะเป็นความรู้ที่ทำให้คุณเข้าใจง่ายเห็นภาพพื้นฐานของการใช้ชีวิตและนำไปปรับใช้เพื่อลดพุงตามที่ต้องการ
ขอบคุณรูปภาพจาก missmoss
