5 เคล็ดลับสำหรับการลดน้ำหนักที่ได้ผลจริง

หลายปีที่ผ่านมา คุณคงเคยได้ยินคำแนะนำในการลดน้ำหนักที่แปลกประหลาดมาบ้างแล้ว ไม่ว่าจะเป็นการดื่มน้ำสมุนไพรทุกวันหรือแม้กระทั่งการกินคุกกี้ เพื่อลดน้ำหนัก ซึ่งทุกคนรู้ไหมครับว่าบางทีคนที่ออกมาแนะนำสูตรต่างๆนั้นอาจไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญตัวจริงก็ได้ สิ่งที่ต้องระวังให้ดีคือคุณอาจจะจำวิธีที่ผิดในการลดน้ำหนัก วันนี้ผมจะมาแนะนำวิธีการลดน้ำหนักที่ได้ผลจริงและได้รับการสนับสนุนด้านการวิจัยและได้รับการอนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญเป็นจำนวนมาก เรามาเริ่มกันที่พื้นฐานกันก่อน

เคล็ดลับในการลดน้ำหนักขั้นพื้นฐาน

เลือกเวลาที่แน่นอนในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในแต่ละวันและต้องทำอย่างสม่ำเสมอ มีการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนกรกฎาคม 2019 ในวารสาร  Obesity พบว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในช่วงเวลาหนึ่งในแต่ละวันอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สำเร็จตามเป้าหมาย

คุณควรจะเลี่ยงการกินขนมขบเคี้ยวที่ผ่านการแปรรูปอย่างหนักแล้วหันมากินถั่วแทน มีบทความที่ตีพิมพ์ในเดือนธันวาคมปี 2019 ใน  BMJ Nutrition, Prevention & Health พบว่าการเพิ่มจำนวนถั่วที่คุณกิน เช่น จาก ½ ออนซ์เป็น 1 ออนซ์ ในแต่ละวันนั้นมีความสอดคล้องกับการลดน้ำหนักที่น้อยลงและโอกาสในการเป็นโรคอ้วนก็ลดลงด้วย

ต่อไปเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ถูกค้นพบจากการศึกษาและประสบการณ์ของผู้ที่มีปัญหาด้านสุขภาพ ยกตัวอย่างเช่น ผู้ป่วยโรคเบาหวาน โรคอ้วน โรคหัวใจ โรคมะเร็งเต้านม ซึ่งหลังจากที่พวกเค้าได้ทดลองและค้นพบวิธีการลดน้ำหนักร่วมกับผู้เชี่ยวชาญซึ่งเป็นการลดน้ำหนักที่ได้ผลจริงและดีต่อสุขภาพอีกด้วย

เคล็ดลับในการลดน้ำหนัก ขอบคุณรูปภาพจาก google

เคล็ดลับในการลดน้ำหนักข้อที่ 1 กินช้าๆอย่ารีบกิน

Janet Zinn นักสังคมสงเคราะห์และนักจิตอายุรเวทในสถานประกอบการส่วนตัวที่ New York สล็อตออนไลน์ กล่าวว่า การรับประทานอาหารที่เราชื่นชอบอย่างช้าๆ ค่อยๆกินและเคี้ยวอย่างช้า จะทำให้คุณรู้สึกเพลิดเพลินไปกับอาหาร และทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้ไวมากขึ้น ผู้ป่วยที่ต้องการรักษาสุขภาพด้วยการลดน้ำหนักจะได้รับคำแนะนำแบบนี้จากเขาและที่น่าทึ่งคือผู้ป่วยมีปริมาณน้ำหนักส่วนเกินที่ลดลงและมีแนวโน้มด้านสุขภาพที่ดีมากยิ่งขึ้น

เคล็ดลับในการลดน้ำหนักข้อที่ 2 จดจำสิ่งที่คุณรับประทานเข้าไปในแต่ละวัน

การจดบันทึกหรือจดจำข้อมูลการรับประทานอาหารในแต่ละมื้อโดยการคำนึงถึงคุณค่าทางโภชนาการและปริมาณสารอาหารที่เพียงพอต่อวันนั่นคือกฎของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก และยังมีการศึกษาจำนวนมากที่ได้แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของการบันทึกรายการอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก คริสติน คิงผู้ก่อตั้งและซีอีโอของบริษัทด้านสุขภาพและความงาม YourBestFit ใน Boynton Beach, Florida กล่าวว่าหนึ่งในผลของการศึกษามีผู้เข้าร่วมทดสอบคนหนึ่งออกเดินทางไปต่างประเทศเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และได้หยุดการจดบันทึก ซึ่งทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมาถึง 5 กิโลกรัมในเวลาเพียง 1 สัปดาห์เท่านั้น

เคล็ดลับในการลดน้ำหนักข้อที่ 3 ออกกำลังกายแบบไหนก็ได้ที่มีการเคลื่อนไหวร่างกาย

หลายคนมักเข้าใจผิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ต้องดูรุนแรงจนแทบหายใจไม่ทันแต่แท้จริงแล้ว การออกกำลังกายคือการทำอะไรก็ได้ที่เคลื่อนไหว และนี่คือวิธีคิดที่ดีที่สุด มันจะทำให้คุณไม่รู้สึกเครียดไปกับการพยายามลดน้ำหนัก และบางคนอาจคิดว่าการออกกำลังกายเพียง 5 นาทีไม่มีความแตกต่าง แต่ความจริงแล้วทุกนาทีคือสิ่งสำคัญที่สร้างความแตกต่าง ไม่ว่าคุณจะเดิน วิ่ง หรือนั่ง คุณก็สามารถขยับส่วนต่างๆของร่างกายได้ หรือแม้แต่การทำความสะอาดบ้านเองก็ถือเป็นการออกกำลังกายด้วยเช่นกัน และข้อมูลนี้ได้มาจากงานวิจัยที่ตีพิมพ์เมื่อเดือนมกราคม 2557 ในวารสาร Progress in Cardiovascular Diseases แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักได้ดีจริง ๆ

เคล็ดลับในการลดน้ำหนักข้อที่ 4 ต้องภูมิใจในการมีวินัยของตัวเอง

Lauren Manganiello, RD ผู้ให้คำปรึกษาด้านโภชนาการและโค้ชฟิตเนสใน New York City กล่าวไว้ว่า นิสัยในการกินของเรามักจะเชื่อมโยงกับอารมณ์ของเรา ไม่ว่าเราจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม เวลาเครียด เรามักจะหยิบของหวานหรือขนมขบเคี้ยว สำหรับใครที่รู้สึกเครียด กังวล แล้วจะต้องหยิบของหวานมากินเราขอแนะนำให้ศึกษาวิธีอื่นๆในการคลายความเครียดลงและจดบันทึกความมีวินัยของคุณไว้แล้วคุณจะรู้สึกขอบคุณตัวเองในวันที่การลดน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์เป้าหมาย

เคล็ดลับในการลดน้ำหนักข้อที่ 5 อย่าอดอาหารเป็นอันขาด!

จำไว้ว่าเป้าหมายสูงสุดของร่างกายเราคือการมีปริมาณพลังงานและสารอาหารที่เพียงพอต่อการใช้ชีวิตในแต่ละวัน ทันทีที่เราอดอาหารและร่างกายมีแคลอรีไม่เพียงพอ ซึ่งเป็นพลังงานชีวิตสำหรับร่างกายของเราอย่างแท้จริง แคลอรีจะทำสิ่งต่างๆ เพื่อความอยู่รอด ร่างกายของเรารู้ว่าสารอาหารประเภทใดให้พลังงานที่สูงและเราจะอยากรับประทานอาหารเหล่านั้นมากขึ้น ในช่วงที่คุณพยายามจะลดน้ำหนักอย่าทำให้ร่างกายของคุณคิดว่าคุณกำลังต้องการที่จะกิน วิธีนี้อาจดูขัดกับกลวิธีในการอดอาหารหลายๆ แบบ แต่กลยุทธ์การอดอาหารเหล่านั้นใช้ไม่ได้ผลกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักในระยะยาวดังนั้นข้อแนะนำก็คือคุณควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์มีสารอาหารครบถ้วนและแบ่งเป็นมื้อเล็กๆเพื่อรับประทานทุก 4 ชั่วโมง

เป็นอย่างไรกันบ้างสำหรับ 5 เคล็ดลับในการลดน้ำหนัก สำหรับใครที่เคยพยายามลดน้ำหนักมาก่อนแล้วคงทราบดีถึงความทรมานและอาจจะเคยเข้าใจวิธีการลดน้ำหนักแบบผิดๆมามาก แต่อย่างไรก็ตามขอแค่คุณหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายในปริมาณที่เหมาะสมเท่านี้คุณก็สามารถควบคุมน้ำหนักส่วนเกินของตัวเองได้แล้ว