ลดน้ำหนัก แบบ IF (Intermittent Fasting) มีข้อเสียหรือไม่?

จนถึงตอนนี้ ผลกระทบของเป็นช่วงๆ ดูเหมือนจะเป็นไปในเชิงบวกโดยรวม แต่การรับประทานอาหารทุกประเภทอาจมีข้อเสียเสมอหากไม่ได้รับการดูแลอย่างถูกวิธี

Intermittent Fasting คืออะไร?

Intermittent fasting เป็นแนวทางการบริโภคอาหารที่เน้นการรับประทานอาหารแบบจำกัดเวลา ซึ่งผันผวนระหว่างช่วงที่อดอาหารมักจะกินเวลานานกว่า 12 ชั่วโมง

คุณอาจอดอาหารเป็นช่วงๆ ไปบ้างแล้วและไม่รู้ด้วยซ้ำว่าการอดอาหารเป็นช่วงๆ จะช่วยให้เราทำตามจังหวะชีวิตตามธรรมชาติของร่างกายได้ หากคุณมักจะกินอาหารเย็นแต่เช้า ให้ งดของ ว่างตอนดึกและอย่ากินจนถึงอาหารเช้าในวันถัดไป แสดงว่าคุณเคยประสบกับการอดอาหารเป็นช่วงๆ! การอดอาหารไม่สม่ำเสมอ มีหลายรูปแบบซึ่งทำให้วิธีนี้เข้าถึงได้ง่ายกว่าที่คนส่วนใหญ่คิด วิธีการอดอาหารไม่สม่ำเสมอที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสองวิธีคือ:

16:8 : เกี่ยวข้องกับการขยายเวลาการอดอาหารทุกคืนของคุณ โดยใช้เวลา 12-16 ชั่วโมงระหว่างอาหารเย็นและอาหารเช้าในวันถัดไป ตัวอย่างเช่น คุณอาจรับประทานอาหารเย็นประมาณ 18.00 น. และรับประทานอาหารเย็นไม่เกิน 6-10 น. ในเช้าวันรุ่งขึ้น

การอดอาหาร 24 ชั่วโมงเกี่ยวข้องกับการอดอาหารเป็นเวลา 24 ชั่วโมง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณจะยังคงบริโภคเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่ เช่น น้ำเปล่าและชาไม่หวาน

อาจดูบ้าไปหน่อยที่จะนึกภาพว่าไม่กินเกิน 8 ชั่วโมง แต่ในความเป็นจริง ร่างกายของเราต้องการเวลาพักผ่อน ผ่อนคลาย และประมวลผลสารอาหาร ทำหน้าที่ซ่อมแซมตามปกติเพื่อรักษาสุขภาพของเรานอกจากนี้เรายังมีจังหวะการอดอาหารตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นเมื่อเรานอนหลับอีกด้วย เมื่อคิดที่จะเพิ่มวัน ลดน้ำหนักแบบif ให้กับไลฟ์สไตล์ของคุณ ให้พิจารณาว่าคุณต้องการหารูปแบบการกิน ไม่ใช่การอดอาหาร ที่เหมาะกับคุณ อย่าลืมดูตารางการทำงาน ตารางการนอนหลับ และวิถีชีวิตเมื่อตัดสินใจว่าตารางการอดอาหารแบบใดจะได้ผลดีที่สุด

การลดน้ำหนักแบบ IF

ประโยชน์ของการลดน้ำหนักแบบ IF

การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าการลดน้ำหนักแบบif เป็นช่วงๆอาจช่วย ในเรื่อง การลดน้ำหนักปรับปรุงความจำและสมรรถภาพทางจิต สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน และประสิทธิผลของการรักษามะเร็ง ในขณะที่งานวิจัยส่วนใหญ่มาจากการศึกษาในสัตว์ทดลอง ข้อมูลที่เกิดขึ้นใหม่ของมนุษย์ได้ให้ผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับศักยภาพในการช่วยลดน้ำหนักและปรับปรุงบางแง่มุมของโรคเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับโภชนาการ เช่น โรคเบาหวานและโรคหัวใจ

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือผลกระทบระยะยาวของการอดอาหารเป็นระยะๆ ยังไม่ได้รับการพิสูจน์อย่างสมบูรณ์ แต่การวิจัยในปัจจุบันแสดงให้เห็นประโยชน์ในระยะสั้นที่มีแนวโน้มว่าจะมีความหวัง ซึ่งเราได้สรุปไว้ในรายการด้านล่าง นอกจากนี้ แม้ว่าประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการอดอาหารจะเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้น แต่ก็ไม่มีงานวิจัยเพียงพอที่จะประกาศว่าการลดน้ำหนักหรือปรับปรุงสุขภาพมีประสิทธิภาพมากกว่าวิธีการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพขั้นพื้นฐาน

ปัจจัยเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นหรือ "ข้อเสีย" สี่ประการที่เกี่ยวข้องกับลดน้ำหนัก แบบ if  ได้แก่

1. ลดน้ำหนัก แบบ ifเป็นระยะๆ อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

การ รู้สึกหิวโหยในช่วงที่ลดน้ำหนักแบบifอาจทำให้คนบางคนมีแนวโน้มที่จะมีพฤติกรรมกินมากเกินไปเมื่อไม่ได้ลดน้ำหนักแบบif และการกินแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญจะทำให้ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นในระยะยาว แม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักแบบifอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 12-16 ชั่วโมงในแต่ละวันก็ตาม

กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากคุณมีปัญหาในการรักษาความหิวและจบลงด้วยการโกงโดยสมบูรณ์ในช่วงเวลาที่ไม่การ ทํา if คุณอาจจบลงด้วยการเพิ่มน้ำหนัก

การขึ้นสีแดงในช่วงที่ไม่การ ทํา ifสามารถบ่อนทำลายเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ เริ่มกิจวัตรในการเตรียมอาหาร หรือวางแผนมื้ออาหารเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังหล่อเลี้ยงร่างกาย

การลดน้ำหนักแบบifเป็นระยะไม่ได้แทนที่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหรือการควบคุมแคลอรี่ คุณยังสามารถเพิ่มน้ำหนักได้เมื่อลดน้ำหนักแบบif หากคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ

2. การลดน้ำหนักแบบifอาจทำให้ปวดหัว วิงเวียน และคลื่นไส้ได้

การลดน้ำหนักแบบifเป็นเวลานานอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลง และทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลีย วิงเวียน ปวดหัว และ/หรือคลื่นไส้

หากคุณมีอาการป่วย ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าจะลองลดน้ำหนักแบบifเป็นระยะๆ ได้อย่างปลอดภัย ผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 1 และ / หรือยารักษาโรคเบาหวานอาจอ่อนแอต่อผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์หรือต่อสู้กับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ( 14 )

ร่างกายของคุณยังต้องการเวลาในการปรับตัว ดังนั้นให้ลองเลือกวันในสัปดาห์หรือช่วงเวลาที่คุณไม่จำเป็นต้องกระฉับกระเฉงหรือมีสมาธิอย่างลึกซึ้งในครั้งแรกที่เริ่มฝึกลดน้ำหนักแบบif

3. การจำกัดการรับประทานอาหารอาจส่งผลต่อการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ

อาหารที่สนับสนุนการข้ามมื้ออาหารหรือการจำกัดการรับประทานอาหารสามารถกระตุ้นความสัมพันธ์ทางอาหารที่ไม่ดีนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผลกระทบด้านบวกของการลดน้ำหนักได้รับผลกระทบโดยตรงจากการไม่รับประทานอาหาร หรือการจำกัดการบริโภคอาหาร

นี่ไม่ใช่แนวความคิดที่ดีในลดน้ำหนัก แบบ ifและอาจทำให้บางคนลดน้ำหนักแบบifไม่สม่ำเสมอมากเกินไป พัฒนารูปแบบการกินที่ไม่เป็นระเบียบ หรือติดอยู่กับวงจรการลดน้ำหนักแบบifแบบโยโย่

ไม่ต้องพูดถึงว่าการรับประทานอาหารแคลอรี่ไม่เพียงพอในแต่ละวันเพื่อตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐานของคุณ อาจนำไปสู่การขาดสารอาหาร ลดภูมิคุ้มกัน และสร้างความเสียหายให้กับร่างกายของคุณ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณซื่อสัตย์กับตัวเองก่อนที่จะลองทำลดน้ำหนัก แบบ ifใดๆ และปรึกษากับผู้ประกอบวิชาชีพของคุณล่วงหน้าเพราะแนวทางการกินอย่างมีสติสัมปชัญญะหรือ โดย สัญชาตญาณอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า

ไม่ว่าเหตุผลของคุณที่ต้องการจะลดน้ำหนักแบบifอย่างรวดเร็ว อย่าลืมรวมหลักการโภชนาการพื้นฐาน ซึ่งรวมถึงการควบคุมแคลอรี่และการรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับความสำเร็จ

บทความโดย 918kiss SCR888TH